Mijn eetdagboek
Beauty & Gezondheid,  Downloads

Mijn eetdagboek, inzicht krijgen in je eetpatroon

Fitter worden of afvallen? De één pakt het vrij makkelijk op en voor een ander kan het echt een struggle zijn. Voor mij is het een struggle! Het (in mijn ogen) perfecte figuur heb ik al lang los gelaten, maar wat ik wel heel belangrijk vind is dat ik mezelf fit voel en mijn lichaam mij niet belemmert in de dingen die ik wil ondernemen. Het eetpatroon speelt daar natuurlijk een grote rol in en om daar een goed inzicht in te krijgen heb ik een eetdagboek ontwikkeld.

Mijn Eetdagboek

Op zoek naar een eetdagboek dat verder kijkt dan alleen naar je eetpatroon? Lees dan nog even verder, want in dit eetdagboek kan je ook je gevoelens kwijt om zo een verband te kunnen leggen tussen je emoties en je eetgedrag.

Het ontstaan van dit eetdagboek

Zelf hield ik alles bij op losse papiertjes of in simpele schriftjes, maar daarmee raak je snel het overzicht kwijt. Mijn idee was om een eetdagboek aan te schaffen, zodat ik alles overzichtelijk bij kan houden en ik later iets zou hebben waar ik op terug on kijken. Tijdens een periode dat je intensief met je eetpatroon bezig bent leer je veel en het is fijn omdat later terug te kunnen lezen. Zeker als je even in een dipje komt!

Helaas kon ik geen passend eetdagboek vinden. Ze waren (voor mij) vaak incompleet, maar ook saai, te groot of juist te klein. Vandaar dat ik er zelf één heb gemaakt! Alles waarvan ik denk dat je het nodig (kunt) hebben om je eetpatroon aan te passen staat erin. De focus ligt natuurlijk op je eetpatroon, maar daarnaast is het ook belangrijk om te kijken hoe het mentaal gaat!

Doel van dit eetdagboek

In dit eetdagboek kan je gedurende 13 weken je eetpatroon bijhouden. Daarnaast heb je de ruimte om je doelen te formuleren, je resultaten bij te houden en je maaltijden te plannen. Aan het einde van de 13 weken heb je een goed overzicht van je eetgedrag en de emoties die daarbij komen kijken. Deze twee dingen helpen je om in te zien wat voor invloed je emoties hebben op je eetgedrag. Door te plannen maken je minder snel impulsieve beslissingen, wat meestal betekend minder snel verkeerde keuzes. Aan het begin van de 13 weken stel je je doelen (met foto en motivatie), aan het einde maak je de balans op, wederom met foto! Heb jij je doelen weten te bereiken, of, nog belangrijker, heb je stappen in voor jou de juiste richting gemaakt? Je hebt in elk geval een mooi boekwerk, waarin je terug kijken naar hoe het gegaan is, je leermomenten kan noteren en tips aan jezelf terug kan lezen.


Inhoud

a5-formaat, 115 pagina’s, gedrukt op 160 grams papier, waardoor het zeer goed beschrijfbaar is, of om zelf te printen (a4-formaat)

Begin

Bepaal je startpunt, hoe sta je er nu voor? Kijk bewust naar jezelf en motiveer voor jezelf goed waarom je af wilt vallen/gezonder wilt worden.

Doel

Haalbare doelen stellen is belangrijk. Veel kleine doelen behalen, dragen immers bij aan de voortgang om een groter doel te behalen.

Resultaten

Het is altijd fijn om je geboekte resultaten in één opslag te kunnen bekijken, vandaar dit fijne overzicht. Naast je gewicht en je BMI, vul je ook je maten in centimeters in. Dat doe je natuurlijk met een reden! Je valt namelijk niet alleen in kilo’s af, maar ook in centimeters.

Hoe ziet een week eruit? (13x)

Iedere week bestaat uit verschillende delen. Allereerst een pagina waarop jij je doelen voor die week kunt verwoorden. Dit kunnen grote, maar ook kleine doelen zijn. Daarna vind je een weekmenu planner. Je week plannen zorgt ervoor dat je minder impulsief verkeerde keuzes maakt. Vervolgens vind je de pagina’s waarop je per dag bij kunt houden wat je daadwerkelijk gegeten en gedronken hebt. Elk vakje achter vocht staat voor 250 ml. Tenslotte is er nog een pagina genaamd “deze week was…”. Op deze pagina kan je alles kwijt over de week wat je wilt. Dingen die je moeilijk vond, uitdagingen die mee vielen of belangrijke “lessen” voor de toekomst.

Eind

Na 13 weken aandachtig bezig te zijn geweest met je voeding, hoop ik dat je je doelen bereikt hebt. Of je nu fitter wilde worden, af wilde vallen of een combinatie ervan, je hebt er hard voor gewerkt als je dit eetdagboek helemaal bijgehouden hebt! Plak de voor en na foto in en zie het verschil! Misschien niet alleen qua omvang, maar wellicht ook in uitstraling!

Om te bewaren

Tot slot vind je nog een aantal pagina’s waar je bijvoorbeeld websites kunt noteren (of wat jij ook maar wilt). Denk bijvoorbeeld aan je favoriete online recepten of website’s met tips die jou hebben geholpen om je eetpatroon aan te pakken.

>> Bekijk het fysieke eetdagboek <<
>> Bekijk de download versie van het eetdagboek <<

Volg Happinessfromme ook op Facebook, Instagram & Pinterest en blijf op de hoogte van o.a. de laatste nieuwtjes, persoonlijke updates & nog veel meer leuks…

een persoonlijk sieraad
Heb jij een beetje last van cadeaustress? Geen zorgen, want ik heb een hele leuke tip voor jou. Doe een persoonlijk sieraad cadeau! Dit kan je zowel aan een man als een vrouw geven, maar ook voor kinderen zijn er prachtige sieraden. Het is natuurlijk een ideale tip voor de feestdagen, want sieraden passen gewoon heel goed bij de feeststemming. Als kerstcadeau sieraden geven is heel erg mooi, ze kunnen ook direct gedragen worden. Gerelateerd
Verder Lezen
Klaas de Kat en het raadsel van Sinterklaas
Klaas de Kat en het raadsel van Sinterklaas is een super leuk sinterklaasboek! Nadat hij vorig jaar enorm snel uitverkocht was, is er nu een herdruk. Dat hij zo snel uitverkocht was, dat verbaast mij helemaal niets, want ik kan je bij voorbaat al verklappen dat het een super leuk voorleesboek is! Gerelateerd
Verder Lezen
Materiaal keuzes maken bij het inrichten van een kamer
Het inrichten van een kamer, ik vind dat heerlijk om te doen! Wat ik wel altijd lastig vind is het maken van de juiste materiaal keuzes. Denk daarbij aan de vloeren, wanden en raamdecoratie. Het zijn keuzes die voor een langere tijd vaststaan en dat vind ik altijd wel moeilijk. Meubeltjes en accessoires vind ik een stuk minder lastig, die kan je immers makkelijker vervangen. Gerelateerd
Verder Lezen
Hier is dat feestje met VTech!
Een feestje met VTech bouwen, dat gaat jong en oud zeker lukken met dit leuke speelgoed! Maak in dit artikel kennis met de VTech DJ Beat Boxer, de Super Sound Karaoke en de Kidizoom Snap Touch! Speelplezier voor jong en oud met deze leuke items van VTech. Ook leuk om cadeau te doen tijdens bijvoorbeeld de feestdagen, verjaardagen of andere gelegenheden. Gerelateerd
Verder Lezen
Sinterklaasbloghop 2022
Jaja, het is weer zover! Het is weer tijd om te gaan bloghoppen! Vorig jaar sloeg ik een jaartje over, maar dit jaar doet Happinessfromme weer mee met de #SinterklaasBloghop2022 ! Andere jaren was het al een groot succes en ik hoop dat het dit jaar ook weer erg leuk wordt. Ook dit jaar kan je dus weer lekker bloghoppen en kans maken op toffe prijzen! Iedere blogger geeft namelijk een leuke prijs weg, op Happinessfomme maak je kans op € 35,00 shoptegoed van Kaya sieraden! Gerelateerd
Verder Lezen

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.