Mijn eetdagboek, inzicht krijgen in je eetpatroon

Fitter worden of afvallen? De één pakt het vrij makkelijk op en voor een ander kan het echt een struggle zijn. Voor mij is het een struggle! Het (in mijn ogen) perfecte figuur heb ik al lang los gelaten, maar wat ik wel heel belangrijk vind is dat ik mezelf fit voel en mijn lichaam mij niet belemmert in de dingen die ik wil ondernemen. Het eetpatroon speelt daar natuurlijk een grote rol in en om daar een goed inzicht in te krijgen heb ik een eetdagboek ontwikkeld.

Mijn Eetdagboek

Op zoek naar een eetdagboek dat verder kijkt dan alleen naar je eetpatroon? Lees dan nog even verder, want in dit eetdagboek kan je ook je gevoelens kwijt om zo een verband te kunnen leggen tussen je emoties en je eetgedrag.

Het ontstaan van dit eetdagboek

Zelf hield ik alles bij op losse papiertjes of in simpele schriftjes, maar daarmee raak je snel het overzicht kwijt. Mijn idee was om een eetdagboek aan te schaffen, zodat ik alles overzichtelijk bij kan houden en ik later iets zou hebben waar ik op terug on kijken. Tijdens een periode dat je intensief met je eetpatroon bezig bent leer je veel en het is fijn omdat later terug te kunnen lezen. Zeker als je even in een dipje komt!

Helaas kon ik geen passend eetdagboek vinden. Ze waren (voor mij) vaak incompleet, maar ook saai, te groot of juist te klein. Vandaar dat ik er zelf één heb gemaakt! Alles waarvan ik denk dat je het nodig (kunt) hebben om je eetpatroon aan te passen staat erin. De focus ligt natuurlijk op je eetpatroon, maar daarnaast is het ook belangrijk om te kijken hoe het mentaal gaat!

Doel van dit eetdagboek

In dit eetdagboek kan je gedurende 13 weken je eetpatroon bijhouden. Daarnaast heb je de ruimte om je doelen te formuleren, je resultaten bij te houden en je maaltijden te plannen. Aan het einde van de 13 weken heb je een goed overzicht van je eetgedrag en de emoties die daarbij komen kijken. Deze twee dingen helpen je om in te zien wat voor invloed je emoties hebben op je eetgedrag. Door te plannen maken je minder snel impulsieve beslissingen, wat meestal betekend minder snel verkeerde keuzes. Aan het begin van de 13 weken stel je je doelen (met foto en motivatie), aan het einde maak je de balans op, wederom met foto! Heb jij je doelen weten te bereiken, of, nog belangrijker, heb je stappen in voor jou de juiste richting gemaakt? Je hebt in elk geval een mooi boekwerk, waarin je terug kijken naar hoe het gegaan is, je leermomenten kan noteren en tips aan jezelf terug kan lezen.

Inhoud

a5-formaat, 115 pagina’s, gedrukt op 160 grams papier, waardoor het zeer goed beschrijfbaar is, of om zelf te printen (a4-formaat)

Begin

Bepaal je startpunt, hoe sta je er nu voor? Kijk bewust naar jezelf en motiveer voor jezelf goed waarom je af wilt vallen/gezonder wilt worden.

Doel

Haalbare doelen stellen is belangrijk. Veel kleine doelen behalen, dragen immers bij aan de voortgang om een groter doel te behalen.

Resultaten

Het is altijd fijn om je geboekte resultaten in één opslag te kunnen bekijken, vandaar dit fijne overzicht. Naast je gewicht en je BMI, vul je ook je maten in centimeters in. Dat doe je natuurlijk met een reden! Je valt namelijk niet alleen in kilo’s af, maar ook in centimeters.

Hoe ziet een week eruit? (13x)

Iedere week bestaat uit verschillende delen. Allereerst een pagina waarop jij je doelen voor die week kunt verwoorden. Dit kunnen grote, maar ook kleine doelen zijn. Daarna vind je een weekmenu planner. Je week plannen zorgt ervoor dat je minder impulsief verkeerde keuzes maakt. Vervolgens vind je de pagina’s waarop je per dag bij kunt houden wat je daadwerkelijk gegeten en gedronken hebt. Elk vakje achter vocht staat voor 250 ml. Tenslotte is er nog een pagina genaamd “deze week was…”. Op deze pagina kan je alles kwijt over de week wat je wilt. Dingen die je moeilijk vond, uitdagingen die mee vielen of belangrijke “lessen” voor de toekomst.

Eind

Na 13 weken aandachtig bezig te zijn geweest met je voeding, hoop ik dat je je doelen bereikt hebt. Of je nu fitter wilde worden, af wilde vallen of een combinatie ervan, je hebt er hard voor gewerkt als je dit eetdagboek helemaal bijgehouden hebt! Plak de voor en na foto in en zie het verschil! Misschien niet alleen qua omvang, maar wellicht ook in uitstraling!

Om te bewaren

Tot slot vind je nog een aantal pagina’s waar je bijvoorbeeld websites kunt noteren (of wat jij ook maar wilt). Denk bijvoorbeeld aan je favoriete online recepten of website’s met tips die jou hebben geholpen om je eetpatroon aan te pakken.

>> Bekijk het fysieke eetdagboek <<
>> Bekijk de download versie van het eetdagboek <<

Volg Happinessfromme ook op Facebook, Instagram & Pinterest en blijf op de hoogte van o.a. de laatste nieuwtjes, persoonlijke updates & nog veel meer leuks… ♥

Zar en de gouden druppel

Zar en de gouden druppel is één van de boeken uit de nieuwe leesboeken serie van; Ik leer lezen met Zwijsen! Deze serie is geschreven door bekende schrijvers. Leren lezen wordt nog leuker met deze boeken voor beginnende lezers. Paul van Loon, Bette Westera, Manon Sikkel, Yorick Goldewijk en nog veel meer andere schrijvers werkten mee aan de nieuwe serie Ik leer lezen met Zwijsen. Wij lazen het boek “Zar en de gouden druppel” en in dit artikel lees je meer over dit boek. Gerelateerd
Verder Lezen

Krabpaal voor katten, de Snoozle Loop krabpaal

Een krabpaal voor katten is bij ons in huis echt nodig! We hebben twee schatten van katten, maar die nageltjes… Beide katten hebben we uit een benarde situatie gered en ik zou echt niet zonder ze willen. Wel zonder hun nageltjes trouwens! Nu hadden we natuurlijk wel een krabpaal in huis, maar dat was het niet. Nu mochten we de Snoozle Loop krabpaal proberen en ik kan je al verklappen dat iedereen daar blij mee is! Gerelateerd
Verder Lezen

De tuin klaarmaken voor de lente en de zomer!

Lentekriebels! Wanneer het zonnetje na de donkere winterdagen steeds vaker tevoorschijn komt, komen de lentekriebels! De tuin klaarmaken voor de lente en de zomer vind ik altijd heerlijk om te doen. In de herfst en in de winter doen wij niet zo heel veel in de tuin. We beginnen de lente dus altijd met “puinruimen”. Gerelateerd
Verder Lezen

Een appelboom, voor appels uit je eigen tuin!

Wij hebben een klein appel monstertje in huis wonen! Dat maakt dat ik benieuwd ben of een appelboom in onze tuin een optie is. Naast dat het appels kopen scheelt, is het natuurlijk ook super leuk als je appels uit je eigen tuin hebt! Nu hebben we wel een moestuin met bijvoorbeeld aardbeien, frambozen en besjes. Een appelboom is alleen wel even wat anders! Gerelateerd
Verder Lezen

Een origami 3D Pauw vouwen!

Een origami 3D pauw vouwen, ik had zelf nooit bedacht om dit setje te kopen als ik eerlijk ben! Aangezien we het wel altijd leuk vinden om nieuwe dingen uit te proberen gingen we de uitdaging aan om een origami 3D pauw in elkaar te vouwen. In dit artikel ga ik je er meer over vertellen, maar ik kan je wel vertellen dat geduld een schone zaak is en je een flinke dosis doorzettingsvermogen nodig hebt! Gerelateerd
Verder Lezen