Back in shape na een zwangerschap: 10 tips

Back in shape na een zwangerschap, dat is de droom van veel vrouwen die net een kindje hebben gekregen. Zwanger zijn is voor veel vrouwen een hele mooie ervaring, maar vergeet niet dat een zwangerschap een hele grote impact heeft op het lichaam. Na een zwangerschap moeten veel vrouwem hun lichaam opnieuw leren kennen. Een geruststelling: je bent hier niet alleen in!

Na een zwangerschap weer fit worden, energieker worden en je zelfverzekerd terugvinden kost tijd. Er is geen quick fix, maar gelukkig zijn er wel dingen die je kunt doen om stap voor stap weer back in shape te komen. Denk hierbij niet alleen aan het lichaam, maar zeker ook mentaal! Uit ervaring weet ik dat het mentale deel zeker niet vergeten mag worden! Ik kreeg na de geboorte van onze zoon namelijk een postnatale depressie (postpartum depressie).

Back in shape!

Het belangrijkste wat je moet doen als je back in shape wilt komen? Dat is gewoon lief zijn voor jezelf! Back in shape wil niet zeggen dat je weer in je oude spijkerbroek past, het gaat erom dat je je gezond, sterk en zelfverzekerd voelt in de nieuwe rol die je hebt gekregen in het leven: moeder zijn. Kleine stapjes kunnen al een groot verschil maken, maar soms kan het zijn dat je na een lange tijd medische hulp overweegt. Zo bestaat er de optie om een buikwandcorrectie te laten doen. Ook hier geldt, jij bepaalt wat bij jou past! (Win bij medische ingrepen altijd professioneel advies in.)

10 tips!

Ik beloofde je natuurlijk 10 tips om na een zwangerschap back in shape te komen. Bedenk bij iedere tip of hij bij jou past, want dat is het belangrijkste. Er is nooit een kant en klare oplossing om snel back in shape te komen en onthoud ook dat het zeker geen wedstrijd is!

1. Geef jezelf de tijd!
   Je lichaam heeft negen maanden hard gewerkt om een nieuw leven te creëren. Zie het herstellen daarvan als een proces en niet als een race.
2. Begin met zachte bewegingen
   Start met rustig wandelen of lichte rekoefeningen, dit draagt bij aan een goede bloedsomloop en bereidt je lichaam voor op intensieve workouts.
3. Focus op je bekkenbodem- en buikspieren
   Als je bevallen bent, dan zijn je bekkenbodem- en buikspieren vaak verzwakt. Oefeningen die deze spieren trainen, dragen bij aan je herstel. Daarbij helpen ze klachten zoals bijvoorbeeld rugpijn of incontinentie te verminderen/voorkomen.
4. Luister naar je lichaam!
   Een pasgeboren baby en slaaptekort gaan vaak samen, tel daarbij op dat je lichaam nog moet herstellen van de bevalling. Het is dus niet zo gek dat je energie soms ver te zoeken is! Luister naar je lichaam en kies op dagen met weinig energie voor beweging die weinig energie kost. Heb je meer energie op een dag, dan kan je kiezen voor intensieve beweging.
5. Kies voor gezonde voeding
   Goede voeding is belangrijk als je aan het herstellen bent van een zwangerschap en je bevalling Denk daarbij aan verse groenten, fruit, volkoren producten, eiwitten en drink ook zeker voldoende water! Ook gezonde snacks kunnen je helpen om energie op peil te houden.
6. Bekijk het realistisch!
   Kies voor realistische doelen en verdeel die weer in kleine en haalbare doelen. Vier je successen, ook als die klein zijn! Het is bijvoorbeeld niet realistisch (voor veel vrouwen) om direct terug te willen naar je oude vorm of gewicht.
7. Denk ook aan tijd voor jezelf…
   Je baby heeft natuurlijk veel van je tijd en aandacht nodig, maar vergeet ook zeker jezelf niet! Plan dagelijks bijvoorbeeld een kwartiertje me-time in. Zelf weet je waarschijnlijk heel goed wat voor me-time bij jou past, maar als je nog een beetje inspiratie nodig hebt, bekijk dan eens mijn 30 dagen self-care challenge.
8. Samen is niet alleen
   Bedenk goed dat je het niet allemaal alleen hoeft te doen. Doe dingen bijvoorbeeld samen met een vriendin! Er zijn in veel plaatsen ook workout groepen speciaal voor moeders. Naast gezellig samen sporten zijn jullie allemaal moeder, waardoor je je zorgen met elkaar kunt delen en elkaar tips kunt geven.
9. Denk ook aan je mentale gezondheid
   Zoals je eerder in dit artikel al hebt kunnen lezen is ook je mentale gezondheid erg belangrijk! Ik vertelde al dat ik een postnatale depressie kreeg, maar het is natuurlijk niet altijd zo heftig. Je kunt aan je mentale gezondheid werken door genoeg te slapen en voldoende ontspanning te hebben.
   
10. Vier je lichaam!
    Vergeet niet, je lichaam heeft iets fantastisch gedaan! Er is gewoon een kindje in je buik gegroeid, die er vervolgens ook nog eens uit moest… Je lichaam heeft echt tijd nodig om hiervan bij te komen en dat kan soms lastig zijn. Sta er op zo’n moment bij stil dat je lichaam een wonder heeft verricht en wees daar dankbaar voor.
    

Onthoud altijd: zelfliefde is de basis voor herstel!

Volg Happinessfromme ook op Facebook, Instagram & Pinterest en blijf op de hoogte van o.a. de laatste nieuwtjes, persoonlijke updates & nog veel meer leuks… ♥

Het oude Rome

Waarom veranderen bladeren van kleur in de herfst

De laatste helden op aarde – June’s wilde vlucht

De troost en magie van een favoriete knuffel

De meedogenloze detectives – Het geheim van Blackwood Hotel

Waarom vinden we de herfst zo gezellig?